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Bouger Plus, Manger Mieux :
Des clés essentielles pour une bonne santé au travail

Adopter des habitudes saines n'est pas seulement un avantage personnel : c'est une stratégie judicieuse pour améliorer son bien-être et sa productivité au travail. Améliorer sa santé ne nécessite pas de changements radicaux : il suffit d'agir régulièrement et consciemment. En bougeant davantage et en mangeant mieux, vous investissez dans une vie professionnelle plus saine, plus heureuse et plus productive.

Pourquoi ? | Bouger Plus | Manger mieux | Aller plus loin
Campagne Bouger Plus, Manger Mieux - 16 septembre 2025

Pourquoi cette campagne est-elle importante ?

On sait par exemple que :

  • 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne pratiquent pas une activité physique aux niveaux recommandés.
  • L’inactivité physique est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux MNT (maladies non transmissibles). Les personnes ayant une activité physique insuffisante présentent un risque de décès supérieur de 20 % à 30 % à celles qui sont suffisamment actives.
  • Les employés qui adoptent une alimentation équilibrée sont jusqu’à 25% plus productifs que ceux ayant une alimentation riche en graisses et sucres raffinés.

Bouger plus : un remède contre la sédentarité

La sédentarité, de plus en plus présente dans de nombreux environnements professionnels, est un véritable fléau pour la santé. Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de troubles musculo-squelettiques (TMS) et d'obésité. Il est donc indispensable de bouger davantage au quotidien, même lors des heures de travail.

Les bienfaits de l’activité physique au travail :

  • Réduction du stress : L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, et permet de réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
  • Amélioration de la concentration : Bouger améliore la circulation sanguine, ce qui permet de mieux oxygéner le cerveau et d'augmenter les capacités cognitives.
  • Prévention des troubles musculo-squelettiques : Des pauses actives et des exercices réguliers permettent de prévenir les douleurs liées à des postures statiques prolongées, comme les douleurs dorsales ou cervicales.
  • Augmentation de l’énergie : Contrairement à ce que l'on pourrait penser, faire de l'exercice durant la journée permet de se sentir plus énergique et productif.

Comment intégrer l’activité physique au travail ?

  • Faire des pauses actives : Une simple marche de 5 minutes toutes les heures permet de soulager le corps et de recharger les batteries.
  • Opter pour des déplacements à pied ou à vélo : Si possible, privilégier la marche ou le vélo pour se rendre au travail ou pour les réunions à proximité.
  • Exercices simples au bureau : Des étirements, des flexions ou des rotations de la tête peuvent être effectués à votre poste de travail.
  • Un support avec les vidéos réveil musculaire : Ergonomie | HSE unit at CERN
  • Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur et utilisez cette application pour vous rappeler de bouger : https://monkeymatt.com/bigstretch

Manger mieux : une alimentation équilibrée pour booster la productivité

Un autre facteur clé de la santé au travail réside dans l’alimentation. Une nutrition équilibrée permet de maintenir une bonne forme physique, de favoriser l’énergie tout au long de la journée, et de prévenir les risques de maladies liées à l'alimentation. Une mauvaise alimentation, en revanche, peut entraîner de la fatigue, des troubles digestifs, de l’irritabilité et même des maladies chroniques.

Les bienfaits d’une alimentation saine au travail :

  • Amélioration de la concentration et de la mémoire : Les nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3, les vitamines et les minéraux contribuent à une meilleure fonction cognitive.
  • Contrôle du poids et de l'énergie : Une alimentation équilibrée permet de maintenir un poids corporel sain et d’éviter les baisses de régime liées à des pics et chutes de sucre dans le sang.
  • Réduction des risques de maladies : Une alimentation variée et riche en fruits, légumes, protéines maigres et fibres permet de prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres troubles liés à l’alimentation.

Comment manger mieux au travail ?

  • Préparer des repas équilibrés : apportez des repas faits maison, avec des protéines maigres, des légumes, des céréales complètes et des graisses saines (comme les noix ou l’avocat). Cela permet de mieux contrôler les apports nutritionnels.
  • Éviter les grignotages sucrés : remplacez les sucreries et snacks industriels par des fruits frais, des noix ou des yaourts nature.
  • Boire suffisamment d’eau : l’hydratation est essentielle pour maintenir une bonne performance cognitive et physique. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou des infusions.
  • Planifier des repas réguliers : ne sautez pas de repas, et mangez de façon régulière pour éviter les fringales. Un petit déjeuner riche en protéines et en fibres peut particulièrement contribuer à améliorer l’énergie tout au long de la matinée.
  • Privilégier les aliments riches en Omega-3, fibres, protéines et vitamines, tel le poisson gras, fruits, légumes, noix, huiles végétales non raffinées (mais non huile de palme, etc.).

Pour aller plus loin :

Campagne Bouger Plus, Manger Mieux

16 Septembre 2025 - Réservez la date des conférences, animations et activités !

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