Prendre soin de son cerveau
Notre cerveau est notre ressource la plus précieuse : nourrissons-le, protégeons-le et laissons-le s’épanouir.
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Le cerveau et sa santé | Votre cerveau et le travail | 5 piliers pour prendre soin de votre cerveau | Les émotions et le cerveau | Campagne Mon cerveau et moi
Le cerveau et sa santé
Le cerveau est un organe incroyablement complexe : le centre de commande de votre corps. Il contrôle les pensées, les émotions, la mémoire, les mouvements, la respiration et même la digestion. Malgré sa petite taille (seulement 2 % du poids corporel), il consomme 20 % de l’énergie de votre corps. Cela le rend particulièrement vulnérable à la surcharge et à la fatigue, en particulier dans les environnements de travail à haute performance comme le CERN.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit la santé cérébrale comme « l’état de fonctionnement du cerveau dans les domaines cognitif, sensoriel, émotionnel et moteur, permettant aux individus d’atteindre leur plein potentiel tout au long de leur vie, indépendamment de la présence ou de l’absence de troubles. »
Selon l'OMS, « optimiser la santé cérébrale implique de prendre en compte les facteurs physiques, environnementaux et sociaux, qui non seulement améliorent le bien-être mental et physique, mais favorisent également la croissance sociétale et économique. » Voir ce lien (en anglais).
Maintenir son cerveau en bonne santé n'est pas seulement une question médicale : c'est un fondement de la performance, de la créativité et de la résilience.
Cerveau et travail : un équilibre délicat
Au travail, notre cerveau résout constamment des problèmes, traite des informations et interagit avec les autres. Mais cette ressource n'est pas infinie.
Pièges courants :
- Fatigue mentale due à une concentration incessante et aux multitâches
- Frontières floues avec le télétravail et une connectivité 24h/24 et 7j/7
- Stress persistant, impactant le sommeil, l'humeur et la motivation
Lorsque la fatigue s'accumule, elle se répercute sur notre vie personnelle : moins d'énergie pour nos proches, sommeil de mauvaise qualité et lucidité mentale diminuée. À terme, cela conduit à l'épuisement professionnel et à une santé globale dégradée..
Message clé: Adapter son rythme de travail aux besoins de son cerveau, et non l'inverse.
5 piliers pour prendre soin de notre cerveau :
Prendre soin de ces cinq domaines clés favorise une meilleure concentration mentale, une meilleure créativité, une meilleure humeur et une meilleure santé à long terme.
1. Le sommeil : le bouton de réinitialisation de votre cerveauLe sommeil permet au cerveau d’éliminer les toxines, d’organiser les souvenirs et de réguler les émotions. Sans sommeil, notre attention, notre créativité et notre stabilité émotionnelle en pâtissent. Le manque chronique de sommeil :
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Protégeons nos soirées du stress lié au travail et des écrans. |
2. Alimentation : nourrissons notre espritLa santé intestinale est essentielle à la santé du cerveau : l’axe intestin-cerveau signifie qu’un microbiome équilibré contribue à réguler l’humeur et la cognition. Les troubles intestinaux sont de plus en plus liés à des maladies comme la dépression, la maladie de Parkinson et l’anxiété. Le cerveau a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner de manière optimale, notamment de bonnes graisses, de vitamines et de fibres. Aliments clés pour le cerveau :
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3. Mouvement : le carburant de la concentrationL’activité physique stimule le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la mémoire, l’attention et l’humeur. Même un exercice modéré renforce la structure de la matière grise. Bienfaits d’une activité physique régulière :
Essayons d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique dans notre journée : une marche rapide, une séance d’entraînement rapide ou même des étirements pendant les pauses. Et si on est assis à un bureau la majeure partie de la journée, levons-vous et bougeons 3 minutes toutes les heures : cela fera toute la différence. Pour plus d'informations, consultez notre campagne Bougez plus, mangez mieux ! |
4. Connexion sociale : le potentiel intellectuel par l’appartenanceLes humains sont sociables par nature. Les relations ne sont pas seulement émotionnelles, ce sont des nécessités biologiques. De bons liens sociaux permettent de : Strong social ties:
Des liens réguliers avec les autres, au travail comme en dehors, sont aussi essentiels que l’exercice et une bonne alimentation. |
5. Stimulation mentale : rester actifNotre cerveau se nourrit de nouveauté et de défis. Tel un muscle, il se renforce lorsqu’il est sollicité et s’affaiblit lorsqu’il est inactif. Moyens de rester actif mentalement :
La stimulation mentale renforce les réserves cognitives, aidant le cerveau à s’adapter et à se protéger avec l’âge. |
Émotions et cerveau : ressentir pour penser
Les émotions ne sont pas des distractions : elles contribuent à notre apprentissage, à notre mémoire et à nos décisions. Les expériences émotionnelles activent et façonnent les circuits cérébraux qui influencent l’attention, la motivation et la mémoire. Elles sont traitées et renforcées pendant le sommeil.
Les émotions sont importantes :
- Elles nous aident à prioriser ce qui est important.
- Elles influencent notre interprétation des événements.
Apprendre à reconnaître et à gérer ses émotions peut faire de vous un meilleur penseur, un meilleur leader et un meilleur collègue.
Campagne « Mon cerveau et moi » : rejoignez-nous le 3 juillet 2025
À l’occasion de la Journée mondiale du cerveau, profitons de cette occasion pour explorer comment les neurosciences peuvent nous accompagner au quotidien, au travail et au-delà.
📆 Événements :
- Stands interactifs (10h00-15h00)
- Conférence-déjeuner avec des intervenants de l’UNIGE, des HUG, de la Fondation Recherche Cerveau, du groupe KT et des psychologues du CERN.
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